-
U bevindt zich hier:
-
-
-
Een goede balans tussen in- en ontspanning
- Doe drie keer per dag een ademhalingsoefening. Tel hoe vaak je ademt per minuut. Adem je tussen de zes en negen keer: prima in orde, je bent relaxed. Adem je tien tot vijftien keer? Doe de oefening nog eens en probeer onder de negen te komen. Vaker dan vijftien keer? Tijd om serieus te gaan ontspannen. Veel en snel ademen is een indicator voor te hoge niveaus van stress in je lichaam.
- Kies een vorm van ontspanning waarmee je je hoofd echt leeg kunt maken: tuinieren, muziek of (duur-)sporten. Als er maar geen beeldscherm aan te pas komt.
- Sport drie keer in de week. Heb je het druk? Ga dan juist vaker sporten! Plan het in in je agenda, zo sla je minder vaak over. Je zal merken dat dit echt helpt.
- Doe op tijd een powernap, het is wetenschappelijk bewezen dat je daarvan uitrust.
- Ga af en toe lanterfanten. Dat is niet iets dat je voor een beeldscherm of televisie doet!
- Probeer eens iets anders, bijvoorbeeld een spijkermatje. De enige manier om de pijn aan te kunnen, is door diep te ontspannen. Na een dutje van 20 minuten stap je er vol energie weer af.
- Koop ieder weekend een krant met een goede boekenbijlage. Kijk welk boek je prikkelt en lees!
